Holdet  er for alle aldre og består af opvarmning, kondition og forbrænding på stepbænken.

Vi lægger ud med let koreografi, og opbygger trin for trin små serier, som til sidst gentages flere gange for at få forbrændingen op. Selvom pulsen er høj, har vi stadig luft til at grine, når motorikken  udfordres - især hos instruktøren. 

Den rytmiske musik spænder fra Disco, the 80th,  til de nyeste hits.

De sidste 20 minutter sættes fokus på "Effekt", som er funktionelle muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre belastning - træning der giver større kropsbevidsthed, bedre holdning, gør kroppen stærkere og mere udholdende. Instruktøren forbeholder sig ret til uden varsel at udsætte gymnasterne for træning med klude, håndvægte, Redondo-bolde, elastikker, Zumba m.m.